Фитнес-клуб из Одинцово объявил подготовку к Манжосовской лыжне

Одинцово – лыжная столица Подмосковья. Манжосовская лыжня – главное событие года. Havana Gym – самый лыжный фитнес-клуб.

Мы попросили тренеров Havana Gym показать упражнения, которые помогут добиться лучших результатов в новогодней гонке.

Варвара Косова и Илья Митричев подобрали подходящие упражнения и приглашают на персональную тренировку.

«Лыжный спорт предъявляет особые требования к тренировке силы и выносливости. Во-первых, упражнения должны улучшить технику и, как следствие, уменьшить расход энергии. Во-вторых, они должны увеличить вашу скорость», — рассказывает Варвара Косова, персональный тренер фитнес-клуба Havana Gym.

Фитнес-клую Havana Gym в Одинцово

Фитнес-клуб Havana Gym в Одинцово
Отжимания от пола узким и широким хватом позволяют укрепить мышцы груди, трицепс и плечи. Тренеры Варвара Косова и Илья Митричев

Фитнес-клуб Havana Gym в Одинцово

Фитнес-клуб Havana Gym в Одинцово
Планка – общеукрепляющее упражнение. Направлено на мышцы-разгибатели позвоночника, прямую и поперечную мышцы живота. В упражнении участвуют также плечи, бицепс, мышцы верхней части спины, грудные мышцы, икроножные мышцы, мышцы бёдер и ягодиц.Тренер Варвара Косова.

Фитнес-клуб Havana Gym в Одинцово

Фитнес-клуб Havana Gym в Одинцово
Гиперэкстензия укрепляет нижнюю часть спины, мышцы-разгибатели позвоночника, бицепс бедра и ягодичные мышцы. Тренер Варвара Косова.

Фитнес-клуб Havana Gym в Одинцово

Фитнес-клуб Havana Gym в Одинцово
Подъем коленей в висе на турнике укрепляет прямую мышцу живота и наружные косые мышцы живота. Тренер Варвара Косова.

Фитнес-клуб Havana Gym в Одинцово

Фитнес-клуб Havana Gym в Одинцово
Обратные отжимания от скамьи задействуют трицепсы, грудные мышцы и передние мышцы плеча. Тренер Варвара Косова.

Фитнес-клуб Havana Gym в Одинцово

Фитнес-клуб Havana Gym в Одинцово
Запрыгивания на скамью тренируют переднюю поверхность бедра, икроножные мышцы и мышцы ягодиц. Тренер Варвара Косова.

«В лыжном спорте важна взрывная сила ног. Увеличить взрывную силу помогают плиометрические упражнения. Запрыгивание на скамью – одно из таких упражнений» — объясняет Варвара.

Фитнес-клуб Havana Gym в Одинцово

Фитнес-клуб Havana Gym в Одинцово
Подтягивания от тренажера Смитта задействуют широчайшую мышцу спины и бицепс. Тренер Варвара Косова.

«Плохая техника у лыжников часто объясняется недостатком локальной мышечной выносливости. Тренировка локальной выносливости ключевых мышц становится привычной для успешных спортсменов. Обычно она выполняется в форме круговой тренировки» — объясняет Варвара.

Фитнес-клуб Havana Gym в Одинцово

Фитнес-клуб Havana Gym в Одинцово
Тяга верхнего блока прямыми руками укрепляет широчайшую мышцу спины, большую круглую мышцу и трицепс. Тренер Варвара Косова.

Фитнес-клуб Havana Gym в Одинцово

Фитнес-клуб Havana Gym в Одинцово
Приседания со штангой работают с мышцами бёдер, ягодиц, нижней части спины и брюшного пресса. Тренер Варвара Косова.

«Приседания задействуют основную массу мышечной системы, отлично тренируют сердечно-сосудистую систему. Общеукрепляющее упражнение – прекрасное подспорье в лыжном спорте» — поясняет Варвара.

Фитнес-клуб Havana Gym в Одинцово

Фитнес-клуб Havana Gym в Одинцово
Подъёмы корпуса со скручиванием укрепляют прямую и наружные косые мышцы живота. Тренер Илья Митричев.

«Акцент на косые мышцы живота смещается за счёт попеременного поворота корпуса. Эти мышцы активно работают при лыжном беге» — рекомендует Илья Митричев, персональный тренер фитнес-клуба Havana Gym в Одинцово.

Фитнес-клуб Havana Gym в Одинцово

Фитнес-клуб Havana Gym в Одинцово
Тяга нижнего блока тренирует широчайшую мышцу спины, большую круглую мышцу и мышцы верхней части спины. Тренер Илья Митричев.

«Рост поперечного сечения мышц снижает результаты лыжника. Для увеличения силы без роста поперечного сечения мышц нагрузка должна позволять сделать не более 6 повторений в подходе. Если нагрузка позволяет сделать 8-12 повторений в подходе, уменьшается аэробная выносливость и уровень результатов в целом» — говорит Илья.

Фитнес-клуб Havana Gym в Одинцово
Махи гирей укрепляют мышцы бёдер, спины и ягодиц. Тренер Илья Митричев.

«В таких движениях, как коньковый толчок, задействована значительная мышечная масса. Сила мышц используется для стабилизации и продвижения. Спортсмены с недостаточно развитыми для стабилизации мышцами пресса и спины часто имеют значительные ошибки в технике и повышенный риск травм от перенапряжения», — объясняет Илья.

Фитнес-клуб Havana Gym в Одинцово

Фитнес-клуб Havana Gym в Одинцово

Фитнес-клуб Havana Gym в Одинцово
Тяга верхнего блока прямыми руками с поворотом корпуса. Тренер Илья Митричев.

«Это упражнение тренирует те же мышцы, что и упражнение, которое показывала на верхнем блоке Варвара. Есть одно исключение: дополнительная нагрузка идёт на стабилизаторы и косые мышцы живота» — объясняет Илья.

Фитнес-клуб Havana Gym в Одинцово

Фитнес-клуб Havana Gym в Одинцово
Выпады направлены на тренировку передней поверхности бедра. Тренер Илья Митричев.

Количество подходов и повторений зависят от уровня и периода подготовки спортсмена, говорят тренеры фитнес-клуба Havana Gym.

Частота тренировок не должна превышать 1-2 раза в неделю. Силовая тренировка не является основной в лыжном спорте, однако положительно влияет на итоговый результат.

Персональное занятие с тренером стоит 1 500 руб.

Подписывайтесь

Новости сегодня

Хотите писать для BUSINESS?

Нам нужны талантливые авторы.

Выбор читателей