Одинцово – лыжная столица Подмосковья. Манжосовская лыжня – главное событие года. Havana Gym – самый лыжный фитнес-клуб.
Мы попросили тренеров Havana Gym показать упражнения, которые помогут добиться лучших результатов в новогодней гонке.
Варвара Косова и Илья Митричев подобрали подходящие упражнения и приглашают на персональную тренировку.
«Лыжный спорт предъявляет особые требования к тренировке силы и выносливости. Во-первых, упражнения должны улучшить технику и, как следствие, уменьшить расход энергии. Во-вторых, они должны увеличить вашу скорость», — рассказывает Варвара Косова, персональный тренер фитнес-клуба Havana Gym.
«В лыжном спорте важна взрывная сила ног. Увеличить взрывную силу помогают плиометрические упражнения. Запрыгивание на скамью – одно из таких упражнений» — объясняет Варвара.
«Плохая техника у лыжников часто объясняется недостатком локальной мышечной выносливости. Тренировка локальной выносливости ключевых мышц становится привычной для успешных спортсменов. Обычно она выполняется в форме круговой тренировки» — объясняет Варвара.
«Приседания задействуют основную массу мышечной системы, отлично тренируют сердечно-сосудистую систему. Общеукрепляющее упражнение – прекрасное подспорье в лыжном спорте» — поясняет Варвара.
«Акцент на косые мышцы живота смещается за счёт попеременного поворота корпуса. Эти мышцы активно работают при лыжном беге» — рекомендует Илья Митричев, персональный тренер фитнес-клуба Havana Gym в Одинцово.
«Рост поперечного сечения мышц снижает результаты лыжника. Для увеличения силы без роста поперечного сечения мышц нагрузка должна позволять сделать не более 6 повторений в подходе. Если нагрузка позволяет сделать 8-12 повторений в подходе, уменьшается аэробная выносливость и уровень результатов в целом» — говорит Илья.
«В таких движениях, как коньковый толчок, задействована значительная мышечная масса. Сила мышц используется для стабилизации и продвижения. Спортсмены с недостаточно развитыми для стабилизации мышцами пресса и спины часто имеют значительные ошибки в технике и повышенный риск травм от перенапряжения», — объясняет Илья.
«Это упражнение тренирует те же мышцы, что и упражнение, которое показывала на верхнем блоке Варвара. Есть одно исключение: дополнительная нагрузка идёт на стабилизаторы и косые мышцы живота» — объясняет Илья.
Количество подходов и повторений зависят от уровня и периода подготовки спортсмена, говорят тренеры фитнес-клуба Havana Gym.
Частота тренировок не должна превышать 1-2 раза в неделю. Силовая тренировка не является основной в лыжном спорте, однако положительно влияет на итоговый результат.
Персональное занятие с тренером стоит 1 500 руб.
